抓住長高黃金期讓孩子春天“躥個(gè)頭”（護(hù)骨攻略）

可選擇些向上的跳躍類運(yùn)動(dòng)如跳繩、打籃球等

春季不僅是萬物生長的季節(jié)，更是孩子們長高的黃金期。近日，長沙市第三醫(yī)院骨科二十一病室副主任、副主任醫(yī)師劉峰提醒家長和孩子，選擇一些向上的跳躍類運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、羽毛球、引體向上等，可以鍛煉牽伸肌群以及韌帶，促進(jìn)身高發(fā)育。

除了遺傳因素不可改變外，良好的睡眠習(xí)慣、全面均衡的營養(yǎng)，特別是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)都是促進(jìn)生長發(fā)育的重要因素。研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4至8厘米。劉峰解釋，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人體心肺功能，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收與利用，促進(jìn)骨骼發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后人體的生長激素分泌會(huì)明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育。

哪些運(yùn)動(dòng)可以有效刺激兒童骨骼生長呢？劉峰推薦了幾種運(yùn)動(dòng)。

跳繩：每天跳繩30分鐘，一分鐘次數(shù)量力而為，原則上每跳100至120下可以休息1至2分鐘，每天1至2次，堅(jiān)持鍛煉。6歲之前的孩子可能存在跳繩困難，家長應(yīng)給予鼓勵(lì)，幫助糾正動(dòng)作，多加練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)：不用助跑立定姿勢(shì)的跳遠(yuǎn)，是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)年齡層次，立定跳遠(yuǎn)達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)不一，比如10歲約為1.5米至1.6米。在家鍛煉要求可以降低，根據(jù)自己體質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天可以跳7次至10次。

跑步：作為有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，對(duì)促進(jìn)生長激素分泌有重要作用。其中，變速跑步更有促進(jìn)長高效果。

游泳：是一項(xiàng)很好的全身性體育運(yùn)動(dòng)，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，可以鍛煉人的心肺功能，重要的是許多關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。

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